我已经不记得确切的开始日期了，大约是一年，我启动了一个“新实验”：做一个早起的鸟儿。

我以前的作息习惯

跟很多开发人员一样，我过去是个夜猫子。每天晚上熬夜做自己的项目，每天早上都经历痛苦的起床过程。

这个作息时间很不正常，连续2、3天编程到深夜，第4天9点就睡，然后又是这样3天，第4天9点睡。

我需要在早上7点到8点间醒来。我所说的醒来是Nathalie把我弄醒，把我拖下床。

当我一个人的时候情况会更糟糕，当跟室友一起时，他也有同样的作息问题，于是我们买了4个闹钟放在我们那小小的公寓里。每个屋里放一个，这样来确保按时起床。效果不明显。

我知道这种作息规律不能持续很久，原因有多个：

◆首先，我的大脑不喜欢这种没有计划性的东西。有时熬夜，有时早睡，整晚需要咖啡因的刺激，这对你的大脑和身体不是一种好的方式。

◆第二，我现在不是单身了。有了伴侣意味着要妥协，你不能再整夜整夜的编程。于是起初我们俩做了个约定，X天+周六编程，其余的日子按正常人的作息时间。这个计划只遵守了一周，随后就完全土崩瓦解了。之后我阅读了几篇谈论如何“早起”的博客文章。我决定试一下。

现在，我已经不记得我坚持了多久了，只记得养成这个新习惯分成了3个阶段。

第一阶段，使之成为习惯

我不知道从早上8点提前到5点是否适合你的身体。

我必须养成这样的习惯。我决心先坚持一个月，这一个月我每天都要早起，即使是周末。就是为了要养成习惯。.

我开始一周周的提前起床时间。起初在6点半起床，然后提前到6点，然后是5点半，最后一周5：15。很显然，我需要早睡，我发现自己越来越容易入睡。很奇怪我发现提前这么多小时起床也越来越容易了。

春季时我开始的这个计划，刚好随着太阳一起起床。我起床，打开电脑，冲一杯咖啡，四周静谧，阳光射进屋里。这种感觉非常好。

于是，我花了一个月时间养成了这个习惯，但这种习惯给我的生活带来的积极作用不需要这么长时间就显现了。

现在早起了后，我的工作规律变量。我在早上起来后开发我自己的项目，然后早餐，大约在8：30到9点开始为我的客户们工作。我还可以在下午5点到6点间有额外的一小时用在自己的项目上。Nathalie会在下午6点过来，我关上电脑，享受余下的整个晚上和Nathalie一起度过的美好时光，至少是做一些跟编程没关系的活动。

我整整花了2个月的时间从早上5：15过渡到5点整。一点一点的过渡。我现在晚上9点钟就去睡觉，10点钟左右进入梦乡。有时会入睡的更早。

我努力确保每天都有7个小时的睡眠。我感觉需要这么多时间。

从寂静到喧闹

差不多6到7个月这样的作息计划后，我变成了一个快乐的兔子。我的工作效率突飞猛进，跟太阳一起起床，清晨的鸟声很动听。晚上跟女朋友欢度时光，不再有晚上工作而产生的内疚，这感觉很好。

Nathalie有成人教育的课程，我们还办有健身房的会员卡。我们日程上的活动越来越多。

晚上，Nathalie下班回来，我们就去健身房，Nathalie也决定要早上早起点。

这改变了我的一切。本来寂静的早晨变得喧闹。我们一起起床，然后一起吃早餐，然后Nathalie去冲澡，我这才能打开我的计算机。虽然对于客户的工作效率没有什么变化，但我早上的工作效率严重的下降。对于我来说，接受这种新的工作时间变化确实有点难。

这只是个新习惯

于是，几周后，我明白了，其实这只是个新的习惯而已。我需要把我的习惯再改变一次。我现在每天的活动跟以前一样(个人工作，早餐，冲澡，个人工作)，没有变化，只是顺序变了(早餐，冲澡，个人工作)。Pomodoro这个工具帮助我完成这种习惯，让我能完成每天定下的目标。

简言之

那么，如果你打算早上5点钟起床，我这有几个技巧：

◆养成习惯：坚持一个月，每天早起，不要作假。即使是周末。这能帮助你的身体养成习惯。努力每天在同一个时间去睡觉，教会你的身体适应这个规律。

◆循序渐进：如果你想提前1小时，慢慢来，给你的身体一个适应期。以30分钟为一个阶段。

◆准备一个待办便签/清单：我发现在床头或桌子上放一个待办清单会很方便。起床后，你便知道你该去做些什么。

我说过，我这样已经差不多一年了，我知道其中的好处和问题。

好处

◆工作效率提高。

◆如果你是个自由职业者，对于工作和生活的平衡关系你很容易把握。

◆给你的身体一个严格的生活规律。

◆即使在周末，你的身体也能适应这种规律，你也会起的很早。

◆春/夏季早起很美!太阳初升，鸟儿歌唱…

问题

◆夜生活活动是个问题。我的做法是，如果晚上有活动，那第二天早上就不5点起床，睡眠时间要至少7小时。但是你仍然会感觉到很疲倦。

◆秋/冬季早起是个噩梦!黑暗，阴雨，寒冷，使早起更困难。

修改：我想我忘记了说明我为什么要在早上5点钟起床。就像评论里说的，如果你把作息规律改在晚上(比如晚10点至凌晨1点)，也会产生相同的工作效率。但我发现这样一来你就很难分配你的私人生活时间和工作时间。我更愿意早上起来编程，晚上和我的女友共渡时光。在此之前，我一直在“是的，我应该去编程了”和“哎呀，春宵一刻千金，怎么能离去”之间徘徊挣扎。

这是我的关于早起的尝试的一些个人感受。你有什么感受，你是早起的鸟儿还是个夜猫子?请分享你的想法?

引用来源

不管怎么折腾，能够工作的绝对时间都是有限的，还是早睡早起好。

我有看过一个叫“多项睡眠”的。看起来好像也还可以。不过时间问题。执行不起来。没有试过。

我是8点起来。哈哈。

大家都几点睡觉？几点起床？

真不错，又规律又健康，像4楼学习！

一直没能实施计划，执行力上还是有差距&&

我是五点到五点半的  哈哈 看这个文章后才开始的  不过周末到六点多了  周五晚上玩太多起不来