如何缓解颈椎酸痛?|成都中山高新骨科医院

如何缓解颈椎酸痛?|成都中山高新骨科医院

避免肩颈酸痛的小诀窍：

1. 端正姿势

造成肩颈酸痛最主要的原因是姿势不良。要想预防肩颈酸痛，最首要的当然就是端正姿势。

站立时，收紧下巴，肩膀自然下垂，挺直脖颈，稍稍收缩腹肌。避免下巴向前突出而形成的驼背。

就座时，最重要的是不要对肩膀、颈部形成负担。

使用电脑的情况下，头部一旦向前倾斜，就会对颈椎造成负担。尽量保持头部挺直，使颈椎形成自然的弧度。另外，提东西时不要总是使用一侧的手臂和肩膀，尽量均衡地交替使用。

在公交车上握吊环时，应经常交换手臂。尽量将物品放到双肩背帆布包中，这样能有效防止驼背。

2. 温热法与冷敷法

疼痛、酸痛的时候，应该使用温热法还是冷敷法呢?

出现发热、肿胀的急性期，基本上选择冷敷。冷敷不仅能抑制炎症，还具有麻醉效果，会暂时感觉不到疼痛。但一定不能过度冷敷，否则会造成血管收缩，血液循环不畅。每次冷敷的时间以15分钟为宜。

在发热、肿胀消退的慢性期首选温热法。血液循环通畅，疼痛也会消除。最好的温热法就是沐浴。推荐大家泡温水浴。不过，有高血压的人要注意避免头晕。还有一种使用吹风机的温热法。

3. 双臂上举

人体的任何一个部位如果不经常使用都有可能会萎缩，肌肉也不例外。

肌肉如果不经常使用，就会导致肌肉力量下降，血液循环变差，这与肌肉酸痛有着密切的关系。特别是在日常生活中，人们抬高手臂的机会锐减，从事体育锻炼的情况另当别论。生活中抬高手臂的机会屈指可数，只有抓公交车上的吊环把手，取高处橱柜中的物品等有限的几种情况。因此，肩部周围的肌肉功能逐渐减弱。

肌肉具有输送血液的功能，如果肌肉减少，就会导致血液循环不畅，极有可能引起肩部酸痛。除此之外，也可以有意识地经常性地高举双臂。

为防止肩颈酸痛，首要的是不让诱发疲劳的物质在体内堆积。为此，改善颈部、肩部肌肉的血液循环，彻底清除堆积于肌肉内的体内废物也是非常重要的。否则，肩颈部的肌肉就会慢慢地被迫处于紧张状态，血液循环持续不畅，酸痛症状越发厉害，甚至不断恶化。

此外，不仅是酸痛，还感到麻木时，极有可能是颈椎变形引起神经根部的神经根和脊髓受到了压迫。神经根一旦受到压迫，从肩到手腕部分就会感到麻木、疼痛，难以用力。这种情况需要专业医师的治疗，请到矫形外科就诊。

如果还有其他健康问题需要咨询请点击(成都中山高新骨科医院)或拨打028—85579999进行咨询