颈椎日常锻炼方法成都中山高新骨科医院

颈椎日常锻炼方法成都中山高新骨科医院

颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己，保护好自己的健康。

颈椎肌肉力量的锻炼

1.伸展

面朝前指尖放于头后,头向后弯曲，同时用手施加阻力,维持3秒钟，重复10次

2.侧弯

面向前指尖放于耳上,头向肩部倾斜，同时用手施加阻力,维持3秒钟，重复10次

3.弯曲

面向前指尖放于额部,头向前曲，同时用手施加阻力,维持3秒钟，重复10次

4.旋转

头向前指尖放于颞部,转头看肩，同时用手施加阻力,维持3秒钟，重复10次

颈椎灵活性锻炼

1.缩颈

拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面,维持3秒钟，重复10次

2.上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展,维持3秒钟，重复10次

3.上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈,尽力使颈伸长,维持3秒钟，重复10次

4.曲颈

头向前弯曲，再回到开始位置,维持3秒钟，重复10次

5.伸展颈部

头部向后弯曲，然后回到开始部位,维持3秒钟，重复10次

6.耸肩

上下耸肩、向前然后向后,重复10次

7.转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩,维持3秒钟，重复10次

8.牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉,将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟，重复10次

如果你还有其他关于健康方面的问题请点击(成都中山高新骨科医院)或拨打028—85579999进行咨询